3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боль в печени при беге причины что делать как предупредить

Бег и печень

Бег положительно воздействует на внутреннюю систему организма. Происходит лёгкое шевеление всех органов (печень, почки, сердце, селезёнка и другие) – это отличный раздражитель работы. Кровь насыщается кислородом, обогащает им весь организм. Такое действие оставляет хорошие последствия – улучшается обмен веществ, профилактика различных заболеваний. Печень — самая крупная жизненно важная секреторная железа, работающая фильтром.

В ней вырабатывается желчь и желудочный сок, что является важными компонентами пищеварительного тракта. Она требует к себе особого внимания и заботы. Самым простым способом поддержания и очищения является бег трусцой. Не стоит забывать, мы говорим о профилактике и предотвращении серьёзных проблем в организме. Если есть диагноз, проследует лечение.

Влияние бега на печень

Во время бега в тканях печени происходит частичное обновление клеток, потребление кислорода выше от нормы в 2–3 раза. Вдыхая и выдыхая воздух, диафрагма сжимает и освобождает (соответственно) стенки печёнки, тем самым улучшает отток желчи, происходит восстановление ткани.

Бег трусцой позволяет снизить холестерин в крови. При ежедневных пробежках на протяжении 1 – 1,5 месяца по 30 – 60 минут в желчном пузыре и протоках образуются сильные пассивные толчки, они способствуют выведению камне — образований.

Стимулирование работы печени

Лидером в стимулировании работы печени является правильное питание:

  1. Достаточное потребление белка.
  2. Печёные яблоки, овощи – клетчатка.
  3. Ежедневное употребление продуктов, обогащённых витамином С.
  4. Меню богатое растительными и животными жирами, источником служат молочные продукты.
  5. Полный отказ от алкоголя
  6. Жидкость два – два с половиной литра в сутки.

Защита от негативного влияния алкоголя

Американские медики — учёные выяснили, что бег трусцой защищает печень от развития воспалительных процессов, возникших при регулярном употреблении алкоголя.

Пьянство провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: развитие жировой болезни печени, цирроз и рак. Авторы отмечают: « Избыточное потребление спиртных напитков — одна из самых частых причин хронической печеночной недостаточности». Регулярная физическая активность защищает от метаболической дисфункции, которая ведёт к необратимому повреждению печёнки.

Как лучше бегать для пользы печени?

Специальный метод бега при заболеваниях печени разработал российский врач Ш. Арасланов:

  • Перед тренировкой важно выпить отвар из желчегонных трав, что усилит отток застойной желчи в органе.
  • Начинать занятия с переменной ходьбы: через каждые 4 минуты медленной ходьбы делается ходьба с ускорением по 30 — 40 метров — в течение 4 — 6 недель.
  • Быструю ходьбу чередовать с медленным бегом.
  • Важно во время тренировки соблюдать технику брюшного дыхания: короткий вдох на 1 — 2 шага и длительный выдох на 3 — 5 шагов.

Быстрый бег

Бег быстрый рекомендуют на короткие дистанции в несколько подходов (стометровки). Этот вид подходит для развития физических данных и спортивных соревнований.

После быстрого бега советуют пробежать еще 1 — 1,5 километра медленным темпом, тело расслабьте, пусть руки болтаются, как верёвки. В нашем случае, как профилактика заболеваний он нам не подходит.

Медленный бег

Бег медленный является оздоровительно — укрепляющим тренировочным видом, который относят к спортивной ходьбе.

Его называют футинг (footing) ходьба в скоростном темпе и пешие прогулки в хорошем быстром темпе. Так же сюда отнесём бег трусцой и пешие прогулки.

  1. Важно следить за дыханием, оно не должно сбиваться. Дыхание ровное не напряжённое.
  2. Важно помнить, что дышать необходимо и носом и ртом. Иначе организму просто не хватит кислорода.
  3. Следим за частотой сердечных сокращений, идеально 120 ударов в минуту.
  4. Тело должно быть расслаблено.

Рассчитана примерная скорость для комфортного медленного бега для трёх групп людей:

  • Пожилые люди. Скорость 10 минут на километр (примерно 6 км/ч).
  • Взрослые. Скорость 7 – 9 минут на километр (6 10 км/ч).
  • Спортсмены. Скорость до 20 км/ч.

Что делать, чтобы у бегунов не было проблем с печенью

  • Соблюдать промежуток между приёмом пищи и физической нагрузкой (2 часа)
  • Начинать с разогревающих упражнений.
  • Бег с удовольствием, в приятном темпе.
  • Соблюдать ритм дыхания.
  • Равномерно распределять нагрузку.

Спорт требует рационального подхода. Заниматься нужно, учитывая особенности своего организма, тщательно подбирать подходящую систему.

Почему болит печень при беге

Занятия спортом – непременный атрибут новомодной тенденции к ведению здорового образа жизни. Спортивная ходьба и бег считаются оптимальным вариантом, в котором принимают участие все органы и системы тела. Однако время от времени профессиональным спортсменам и любителям приходится сталкиваться с негативными последствиями физических упражнений – сердцебиениями, мышечными судорогами, болями в области расположения жизненно важного органа. Решение проблемы, почему при беге болит печень и как предупредить развитие болевой симптоматики, может крыться в устранении недостаточной предварительной подготовки к пробежке. Но не исключены и другие физиологические причины или патологическое состояние гепатобилиарной системы.

Характер проблемы

Даже профессиональные спортсмены сталкиваются с негативными и разноплановыми ощущениями в период тренировок или на соревнованиях. Они не могут сразу определить, почему отмечается сильная боль в области печени при беге. Поскольку занятия спортом на профессиональном уровне предполагают постоянный мониторинг состояния здоровья, они не особенно беспокоятся по этому поводу. Существует целый комплекс методов, позволяющих предотвратить спазмы, боли, колющие и режущие, есть набор приемов, позволяющих ослабить неприятные симптомы и довести до конца забег, а есть и профилактические меры, проведение которых ослабляет вероятность появления.

Любительские занятия не всегда предполагают предварительное медицинское обследование на предмет выявления возможных препятствий к определенным физическим усилиям. Характерный признак нездоровья жизненно важного органа – снижение общей работоспособности, выносливости и болевые ощущения после физических нагрузок. Он и является ответом на вопрос «почему». Решение о занятиях бегом, принятое спонтанно, без предварительных консультаций, резкое увеличение напряжения непременно приводит к негативным симптомам даже при здоровой печени.

Есть целый набор ошибок новичка, который начинает заниматься спортивной ходьбой или бегом самостоятельно. Ему некому подсказать приемы и правила, которым следуют под руководством опытного тренера:

  • новоявленные энтузиасты не выдерживают необходимую паузу между приемом пищи и спортивными занятиями: печень и билиарная система, принимающие активное участие в пищеварении, отзываются на усиленную нагрузку;
  • неправильная осанка во время интенсивных занятий бегом, приводит к сдавлению диафрагмы и кислородному голоданию – в кровеносной системе оказывается меньше кислорода, чем в привычном режиме, закономерное следствие – гипоксия, нехватка кислорода;
  • дыхание – важный момент во время тренировок, если не соблюдается правильный ритм, или он сбивается при отвлекающих моментах – разговорах, пении, взглядах на экран мобильного телефона – организм не может справиться с нагрузкой, реагирует болями различной локализации;
  • печень болит при беге и от повышенной нагрузки – распространенная ошибка – начинать с большого объема занятий, полагаясь на физическую подготовку – тренировки начинаются с малого, и наращиваются в темпе и продолжительности постепенно, чтобы адаптировать тело к новым требованиям;
  • болеть может с непривычки или после длительного перерыва: приобретенные навыки могут за это время потеряться или утратиться из-за болезненного состояния.

Особенности кровоснабжения печени

Необходимость предварительной разминки – аксиома, которую усваивают все профессиональные спортсмены, даже те, кто не особенно уделяет внимание особенностям строения собственного тела. Они просто знают, что нужно разогреть мышцы и наладить дыхание, прежде чем отдаваться соревнованию в полной мере. Печень – естественный фильтр организма, расположенный с присущей природе целесообразностью. Ее локализация между желудочно-кишечным трактом, билиарной системой, близость к сердцу – все это служит оптимальной функциональности.

Гепатоциты – клетки паренхимы (ткани, в которой нет полых анатомических образований), уникальны по своему строению. Они образуют структурные единицы органа – печеночные дольки. Каждая из них окружена артериальными и венозными капиллярами, которые направляют кровоток к основным магистралям – артериям и венам. У печени есть три источника кровоснабжения:

  • печеночная артерия для получения кислорода;
  • портальная вена, снабжающая паренхимальные образования питательными веществами и доставляющая все, что требует немедленного обезвреживания (она непосредственно связана с желудочно-кишечным трактом и селезенкой);
  • печеночная вена, заканчивая большой круг кровообращения, собирает всю кровь, поступающую в орган, и выводит ее в сердце (правое предсердие).

Занимаясь выполнением своих непосредственных обязанностей, печень получает большой объем гуморальной жидкости через портальную вену и печеночную артерию, а выводит ее только одним путем – через печеночную вену. Нагрузка на органы дыхания дает дополнительное напряжение на сердце, в которое поступает весь объем обрабатываемой крови. Это и является ответом на вопрос – почему присутствует боль в области печени при беге.

Механизм развития негативного симптома

Предварительная разминка дает возможность перебазировать часть гуморальной жидкости из резервного источника – к мышцам, задействованным при физических усилиях. Почему же при беге отмечается боль в области печени? Системы дыхания и кровообращения должны иметь некоторый временной запас для обрабатывания резерва, и если у них нет необходимых импульсов от предварительных, не очень интенсивных разминочных действий, вместо мышечной ткани он все еще поступает к селезенке и печени. Это физиологический процесс, который из-за неопытности неофита превращается в источник болевых ощущений.

Основная причина, почему при беге болит печень, – переполнение непривычным объемом, дающим увеличение экзокринной железы в размерах. Неизбежно давление на капсулу, которой она окружена и снабжена при этом, в отличие от паренхимального органа, болевыми рецепторами. Такой же механизм развития и у левосторонней боли – селезенка, переполненная кровью, оказывает компрессию на собственную капсулу, а сигнальные рецепторы доставляют в головной мозг мольбу о помощи.

Читать еще:  Гепатит у новорожденных причины врожденного гепатита

Патологические поводы

Так почему же болит в районе печени при физических нагрузках? Естественные причины, не требующие никаких особенных мер, кроме предусмотренных кодексом правильной тренировки, легко устранимы. Достаточно делать рекомендованный перерыв между приемом пищи и забегом, не забывая про разминочные упражнения, держать осанку и следить за дыханием, ничем его не прерывая – и болей в печени можно избежать. Не следует забывать о том, что нарастание нагрузок должно быть постепенным, без ощутимых по времени перерывов и соответствовать сегодняшнему физическому состоянию, а не тому, которого пытаются добиться начинающие спортсмены.

Появление болей в печени могут провоцировать патологические процессы в гепатобилиарной системе. Их характерная особенность – отсутствие выраженных симптомов на начальной стадии развития. Под действием физической нагрузки боли могут проявляться ярче и давать неприятные ощущения. Например, миграция камней из желчного пузыря может привести к повреждению слизистой самого мешковидного органа, спровоцировать обструкцию желчного протока и печеночные колики, что дает ответ на вопрос – почему беспокоят боли справа.

Интенсивное кровоснабжение экзокринной железы, предусмотренное природой для оптимального выполнения функций, при заболеваниях нарушается. Повышенная свертываемость приводит к тромбированию, а это большой риск, если человек бегает и заставляет кровь быстрее передвигаться, увеличивать напор в попытках наладить достаточное снабжение кислородом.

Занятия спортом – прекрасная тенденция, направленная на улучшение здоровья и состояния человека, и в большинстве случаев ему удается добиться желаемого эффекта. Но иногда незнание необходимой информации о патологиях или правилах проведения тренировок приводит к негативным последствиям – боли. Это обстоятельство нужно непременно учитывать и предотвращать всевозможными способами – профилактическим осмотром у врача, выполнением рекомендаций тренера и простыми приемами, помогающими ослабить боль, если она все же возникла в печени при беге.

Причины боли в правом подреберье при беге

Бег представляет собой достаточно сложный вид деятельности, в процессе которого координированная работа мышц и конечностей влияет на весь организм человека. Выносливость, а значит и общее самочувствие, обеспечивается в большей сложности за счет сердечно-сосудистой системы, которая имеет свои особенности. Поэтому в тяжелых или непредвиденных условиях такой простой способ передвижения может сопровождаться неприятными ощущениями.

Особенности развития боли

Бег является не только видом спорта, но и универсальным способом передвижения, которым мы пользуемся в обыденной жизни. К сожалению, именно во время его неожиданного использования чаще всего возникают проблемы. Наиболее частая жалоба, встречавшаяся в моей практике, — это боль в правом подреберье.

Учитывая локализацию неприятных ощущений, большинство людей сразу же решают, что проблема в печени. Я советую запомнить один простой факт, знание которого позволит улучшить мнение окружающих о вас, – ткань (паренхима) этого органа не имеет болевых рецепторов, они в большом количестве находятся в ее соединительнотканной капсуле.

Таким образом, сама печень болеть не может, однако подобная оговорка редко заботит людей, далеких от медицины и самообразования.

Не только в моей практике, но и для каждого врача, болевой синдром считается универсальным, а значит неспецифическим. Поэтому судить о причинах, которые к нему привели, не имея данных анамнеза и результатов лабораторно-инструментальной диагностики, попросту невозможно.

Наиболее вероятная причина

Я могу сразу же успокоить многих людей, так как боль в печени при беге – явление более чем естественное, однако игнорировать ее не стоит. Самой частой причиной этому становится банально перераспределение кровотока во время физической активности.

Биомеханизм болевого синдрома в этом случае прост. В состоянии покоя у организма нет необходимости задействовать весь объем крови. Большая ее часть постоянно циркулирует по сосудистой системе, но небольшой процент остается в «резерве».

Обычно боль возникает у тех, кто начал бег без предварительной подготовки. И если скелетные мышцы конечностей могут резко включиться в работу, то внутренним органам необходимо большее количество времени с учетом равномерно нарастающей физической нагрузки, чтобы адаптировать кровоток к изменяющимся условиям.

В первую очередь страдают как раз «резервные» органы – печень и селезенка (тогда боль будет слева). И без того полнокровные ткани резко получают еще больший приток, из-за чего их сосуды банально переполняются, а венозная система не успевает обеспечивать оптимальный сброс.

Увеличивающиеся из-за этого в размерах органы оказывают повышенное давление на собственные капсулы, растяжение которых приводит к боли.

Другие предпосылки

Увы, но боль в области правого подреберья, развивающаяся во время физической нагрузки, может свидетельствовать о наличии латентных (скрытых) заболеваниях, которые при нормальных условиях никак не проявляют себя. В моей практике были случаи обращения пациентов за помощью, не принимавших этот симптом всерьез, что привело к тяжелым осложнениям. Поэтому для исключения серьезной патологии стоит получить консультацию специалиста.

Иногда при беге печень болит из-за таких причин:

  • Пониженная выносливость, в том числе после перенесенных травм, заболеваний, операций или стресса;
  • Бег после еды. Наполненный желудок стимулирует работу поджелудочной железы, которая тесно связана потоковой и сосудистой системой с печенью;
  • Наличие нелеченых хронических заболеваний внутренних органов (холецистит, панкреатит, воспалительная патология кишечника, мочекаменная болезнь);
  • Патология позвоночного столба (деформации, воспалительные и дегенеративные процессы);
  • Неправильное дыхание во время выполнения упражнений и бега;
  • Отсутствие рациональной разминки перед началом бега, которая позволила бы постепенно адаптировать сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке;
  • Неадекватная интенсивность или продолжительность пробежек;
  • Регулярное употребление алкогольных напитков и нерациональное питание;
  • Врожденные аномалии развития гепатобилиарной системы.

Острый приступ интенсивной (схваткообразной) боли в правом подреберье может свидетельствовать о закупорке желчного протока камнем, что быстро приведет к развитию других симптомов (желтуха, рвота, обесцвечивание кала), указывающих на печеночную недостаточность. По своему опыту могу сказать, что помочь может только экстренный вызов бригады «Скорой помощи», любая самодеятельность в этом вопросе чревата тяжелым последствиями для всего организма.

Способы устранения боли

Обычно неприятные ощущения в правом боку проходят самостоятельно, не требуя приема медикаментов или вмешательства специалиста. Но я настойчиво рекомендую придерживаться следующих правил, чтобы облегчить свое состояние:

  1. При появлении боли не стоит внезапно прекращать движение, так как это может усилить ощущения. Замедляться необходимо постепенно, переходя на медленную ходьбу. Очень важно при этом полностью ослабить нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхних конечностей;
  2. Нормализуйте ритм дыхания. Спокойный глубокий вдох осуществляется через носовые ходы, а медленный выдох – посредством рта. Таким образом, за счет восстановления газообмена в легких можно будет снизить частоту сердечных сокращений, несколько замедлив усиленный кровоток;
  3. Мягко помассируйте беспокоящую область, оказывая небольшое давление.

Среди моих пациентов достаточно много профессиональных тренеров, которые часто встречаются с подобной проблемой. Они заметили, что выполнение таких упражнений позволяет уменьшить болевые ощущения:

  • Втяжение живота за счет брюшных мышц. При этом повышается внутрибрюшное давление, которое косвенно ускоряет отток из переполненных кровью внутренних органов;
  • Наклоны туловища вперед и вниз из положения стоя, ноги на ширине плеч.

После нормализации тока крови в организме, печень и селезенка возвращаются к нормальным размерам, прекращая оказывать давление на капсулу. Нет причины – нет боли.

Профилактические мероприятия

Когда мои пациенты сталкиваются с болевым синдромом, они хотят не только его устранить «здесь и сейчас», но и предупредить развитие в будущем. Для этого потребуется время, терпение и, конечно же, большое желание.

Профессиональные спортсмены прежде всего начинают свое обучение с контроля дыхания, так как это ключ к «управлению» сердечно-сосудистой системы. В итоге они получают способность более экономной затраты энергии и снижают нагрузку на миокард. Иногда это приводит к физиологической брадикардии (частота пульса в покое уменьшается до 50-60 в минуту).

Чтобы предотвратить появление боли в правом боку во время бега, я советую учитывать следующие моменты:

  1. Если вы решили начать заниматься любым видом спортивной деятельности, найдите себе опытного тренера. Особенно при наличии нетренированного организма;
  2. Не будем лишним заняться самообразованием, причем посвящая свое время не только литературе или фильмам спортивной тематики, но и изучению особенностей физиологии тела человека. Зная, что происходит в наших организмах, можно предугадать его реакцию на большинство раздражителей (в том числе, физическую нагрузку);
  3. Перед началом бега следует провести разминку в течение 10-15 минут. Традиционно рекомендуют ее выполнять «сверху вниз» (от мышц и суставов шеи до пальцев ног), начиная с минимальной интенсивности. Постепенное наращивание нагрузки обеспечит адекватное перераспределение кровотока в нужный срок;
  4. Обязательно научитесь правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, медленным, но с соблюдением четкого ритма. Для простоты выполнения можно совершать вдох (носом) и выдох (через рот) за определенное количество шагов (начинают с 3-4).
  5. Утренняя пробежка не должна начинаться, не отходя от края кровати. Следует спокойно проснуться, выпить стакан воды и только через пол часа приступать к разминке;
  6. Категорически запрещено бегать в состоянии стресса, тяжелой усталости или болезни. Также воздерживайтесь от занятий в течение 1-2 недель после выздоровления, иначе повышается риск рецидива из-за недостаточного восстановления иммунной системы;
  7. Учитывайте продолжительность упражнений и условия, в которых они осуществляются. Бег по местности с неровным рельефом в течение длительного промежутка времени приведет не только к боли в боку (даже после правильной подготовки), но и к чрезмерному истощению организма;
  8. Интенсивность тренировок должна быть рассчитана в соответствии с уровнем вашей физической подготовки и условиями их проведения.
Читать еще:  Билирубин прямой повышен что это значит

Многие люди ошибочно обращаются к бегу в своем стремлении похудеть, одновременно соблюдая жесткую диету. Несмотря на то, что тренировку можно начинать лишь на пустой желудок (через 1,2-2 часа после приема пищи), любая физическая нагрузка в условиях голода приведет к массе негативных последствий для всего организма.

Принимая пищу перед занятиями можно спровоцировать также сильную тошноту, вплоть до рвоты, помимо боли в животе. А работа на пределе своих возможностей приведет не к похудению, а к хроническим заболеваниям, которые придется лечить многие годы. Кроме того, крайне важно организовать правильное питание. Рацион составляют из продуктов высокого качества в соответствии с наличием тех или иных заболеваний (а лучше – их отсутствием). Приемы пищи должны быть небольшими, но частыми – 5-6 раз в день + легкие перекусы.

Таким образом, подходить к вопросу тренировок необходимо ответственно, предварительно ознакомившись со всеми правилами и возможными последствиями.

Почему болит печень при беге?

17 февраля 2017, 23:11 Эксперт статьи: Извозчикова Нина Владиславовна 0 8,161

Неприятные ощущения в правом подреберье при беге или при быстрой ходьбе заставляют беспокоиться по поводу своего здоровья, испытывать отвращение к бегу и спорту вообще. Боль возникает у большинства начинающих спортсменов в любом возрасте, а наряду с ней и вопросы, что же является источником этой боли и как ее избежать? На эти вопросы можно будет найти ответы далее.

Причины боли в правом подреберье

При физических нагрузках неприятные ощущения проявляются в левом боку. Причиной этого вполне могут стать проблемы с селезенкой и другими органами, а печень, скорее всего, ни при чем в данном случае. Поэтому предметом рассмотрения все же станет вопрос, почему болит печень? При появлении дискомфорта человек чувствует тянущие боли кратковременного характера, интенсивные колики, сковывающие движения и длительные боли с ощущением сдавливания или сжимания. Однозначный ответ на вопрос о боли может дать только врач, так как причин тому несколько. Среди наиболее частых причин боли при беге являются следующие:

  • обильная еда перед тренировкой;
  • недостаточный уровень натренированности, большие нагрузки;
  • неправильный подход к выполнению упражнений;
  • неправильное дыхание;
  • слишком быстрый темп выполнения упражнений;
  • патологии в работе печени и связанных с ней органов.

Большинство спортсменов и тренеров говорят, что чаще всего неудобство при беге или другой физической активности возникает в период, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Тогда достаточно снизить темп или подкорректировать скорость и длительность тренировок, исправить дыхание и укрепить мышцы всего тела. Еще одной причиной боли в печени считается нарушение кровотока. Во время занятий спортом и бегом сердце перекачивает больше крови, она проходит через печень. Если кровь не успевает вся уходить через сосуды органа, он расширяется и болит.

Причиной болей может быть и диафрагма. Во время бега сбивается дыхание, оно становится частым и прерывистым, при этом диафрагма сокращается. Чтобы она расслаблялась в период физических нагрузок нужно контролировать дыхание, вдыхать всем объемом легких. Боль является сигналом того, что диафрагма не расслабляется.

Механизм возникновения боли в печени во время бега

Печень не способна болеть, так как в ней нервные окончания в небольшом количестве. Болит фиброзная капсула органа от чрезмерного растяжения. В данном разделе стоит заметить, что боль является реакцией печеночной капсулы на растяжение или сокращение, но не самой печени. Поэтому врачи выделяют два случая возникновения таких ощущений:

Внезапная нагрузка становится причиной резкого притока крови в печень, что провоцирует резь в боку.

  1. Увеличение печени в размерах, а следовательно, растяжение капсулы или фиброзной ткани. Именно она дает такие неприятные тянущие ощущения в правом боку.
  2. Блокировка камнями желчевыводящих протоков. В этом случае боль носит покалывающий характер, в боку колет, и определяется конкретной локализацией.

Если говорить о беге и физической нагрузке, то механизм возникновения ощущений следующий. Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови находится в резерве. Если человек начинает двигаться, то объем крови увеличивается, ускоряется работа сердца, что приводит к увеличению объема крови, протекающего через печень. Для перераспределения ее из брюшной полости к мышцам, наполняет печень и селезенку. Печень становится больше, растягивая таким образом капсулу. Именно это и приводит к появлению болевых ощущений.

Как избавиться и как предотвратить боль?

Как уже говорилось выше, болевые ощущения в боку с правой стороны не является причиной для беспокойства. Все же лучше прислушаться к ощущениям, если они длятся долго и возникают даже при небольших нагрузках, то стоит обратиться к врачу. Если начинающий спортсмен ощущает незначительный дискомфорт, профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют провести следующие шаги:

  1. Остановиться и отдышаться, можно перейти на медленную ходьбу, сделав несколько полных вдохов и выдохов.
  2. Мягкими массажными движениями растереть в районе диафрагмы и печени.
  3. После небольшого отдыха нужно вдохнуть полной грудью и наклонившись сделать выдох до конца.
  4. Если боль ноющая и длительная, нужно одеть на область живота и спины согревающий и поддерживающий пояс.
  5. Можно сделать несколько движений животом, чтобы расслабить диафрагму и наладить кровообращение в брюшной полости. Для этого передняя стенка живота на вдохе выпячивается, а при выдохе поджимается.

Профессиональные спортсмены устраняют болевые ощущения при беге с помощью регулировки дыхания и незначительного движения активности. Они прижимают область печени рукой во время бега, а затем медленно отпускают. Такие несложные действия позволят избавиться от дискомфорта и продолжить занятия спортом в хорошем настроении.

Как предотвратить дискомфорт?

Лучшим решением будет не допустить появление болевых ощущений. Предотвратить дискомфорт можно несколькими способами. Во-первых, не переедать, а лучше следить, чтобы между тренировкой и приемом пищи было не менее 2 — 3 часов, перед тренировкой можно выпить чистую негазированную воду. Каждую беговую тренировку лучше всего начинать с разминки, постепенно наращивая темп и интенсивность выполняемых упражнений. Тренировка и характер выполняемых упражнений должны соответствовать возрасту, уровню подготовки. Крайне важен при беге контроль дыхания.

Тренироваться лучше под руководством тренера, выполнять разминку с постепенно нарастающими нагрузками, чтобы не допустить появления дискомфорта в области печени

Тренировки без боли возможны, только нужно знать, как правильно их проводить и с какой интенсивностью. Поэтому нужно начинать занятия под руководством опытного спортсмена или тренера. Не зная, и не имея опыта можно нанести вред организму и отбить желание заниматься спортом. Только благодаря знаниям тренера можно быстро войти в режим и избежать дискомфорта в правом подреберье.

Что делать, когда появляются боли в печени при физнагрузках?

Большинство начинающих спортсменов часто сталкиваются с проблемой – ощущениями боли или покалывания в боку при беге на различные дистанции, при иных интенсивных физических нагрузках. Почему так происходит, с чем могут быть связаны ощущения боли в области, где располагается печень?

Если у конкретного человека болит бок после/во время интенсивных физических нагрузок (при беге или иных), прежде всего, следует уточнять, с какой стороны возникает дискомфорт, ведь зачастую ощущения дискомфорта могут ощущаться как в правом, так и в левом боку. При локализации неприятных ощущений в правом подреберье, действительно, можно предположить, что проблема связана с печенью.

Одновременно с этим, если дискомфортные ощущения в боку при быстрой ходьбе или беге возникают с левой стороны – скорее всего, печень здесь не при чем – такие симптомы, вероятнее всего, будут свидетельствовать о расстройствах в работе селезенки или иных внутренних органов. Вернемся к вопросу: почему возникают подобные проблемы?

По утверждениям квалифицированных тренеров, подобные проблемы после бега или даже просто при интенсивной ходьбе чаще возникают у малоопытных спортсменов – людей, не умеющих правильно определить допустимый для них режим/уровень нагрузки. Но иногда такого рода дискомфорт настигает даже профессиональных спортсменов (бегунов, в том числе).

Дискомфорт при спортивной ходьбе или сразу после интенсивного бега может проявляться по-разному, это могут быть:

  • Кратковременные, умеренно колющие ощущения;
  • Интенсивные, внезапно возникающие колики, не позволяющие человеку двигаться;
  • Длительные спазмообразные, тянущие ощущения.

Как вы понимаете, причины подобного дискомфорта могут быть самыми разнообразными. Поэтому мы предлагаем нашему читателю подробнее остановиться на возможных причинных факторах, способствующих появлению описанной симптоматики.

Возможные причины развития дискомфорта в правом подреберье при нагрузках

Как мы уже успели отметить, причины возникновения болевых ощущений в области расположения печени после быстрого или длительного бега невероятно разнообразны.

И если вы постоянно сталкиваетесь с тем, что спортивная тренировка сопровождается дискомфортом в правом подреберье, проблема слишком интенсивна, и вы не знаете с чем это связано – логичнее для выяснения причин проблемы сразу обратиться за консультацией к врачу.

Среди наиболее распространенных причинных факторов, способных спровоцировать дискомфортные ощущения в правом боку при беге принято называть следующие:

  • Слишком короткий промежуток времени между тренировкой и плотным приемом пищи;
  • Слабость организма – его недостаточная выносливость;
  • Недостаточно качественная подготовка организма к тренировке – недостаточная разминка;
  • Неправильное выполнение физических упражнений – недостаточно правильное дыхание во время тренировки;
  • Чрезмерно интенсивные нагрузки;
  • Если боль чрезмерно интенсивна и носит постоянный характер – это могут быть различного рода хронические или острые заболевания печёночных структур;
  • Патологии иных внутренних органов – скажем, хронические заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря и пр.

И все же опытные тренера замечают, что наиболее часто подобный дискомфорт наблюдается, если организм человека не совсем готов к подобного рода нагрузке. При своевременной коррекции нагрузки, при исправлении дыхания, при укреплении мышечного каркаса у спортсменов-новичков достаточно быстро исчезает и подобный дискомфорт.

Читать еще:  Гепатит с симптомы у мужчин

Как избавляются от проблемы?

Мы уже сказали, что в большинстве случаев умеренный дискомфорт, ощущаемый в правом подреберье во время тренировки, не связывается с серьезными патологиями печени. Тем не менее, если проблема имеет слишком интенсивный или чрезмерно затяжной характер, прежде чем задумываться о том, какую таблетку выпить, чтобы справиться с проблемой, рекомендуется консультация доктора.

Если же дискомфорт умеренный, избавиться от него можно при помощи следующих простых действий:

  • Первоначально прекратить тренировку и сделать несколько медленных, максимально глубоких вдохов и выдохов;
  • Начать мягкое растирание области диафрагмы и правого подреберья;
  • Немного передохнув, можно сделать глубокий вдох, а при выдохе наклониться глубоко вперед, касаясь стопы;
  • При ноющей длительно не проходящей боли – следует надеть на пояс согревающий (утягивающий) пояс;
  • Также можно сделать несколько мягких упражнений животом – на вдохе выпячивание живота, на выдохе его втягивание.

При этом следует заметить, что опытные спортсмены уже давно научились справляться с подобным дискомфортом, продолжая двигаться. Для этого, как правило, несколько замедляют движение, регулируют дыхание, умеренно прижимают рукой болезненную область, после чего плавно отпускают.

Как постараться избежать проблемы?

Лучшим способом провести беговое тренировочное занятие, не сталкиваясь с болевыми ощущениями в правом подреберье, может считаться своевременная профилактика проблемы – ее адекватное предотвращение.

Как, оказалось, предотвратить подобного рода дискомфорт и ощущения боли бывает достаточно просто. Для этого важно:

  • Следить, чтобы между предстоящим забегом и полноценным приемом пищи оказывалось не меньше двух или даже трех часов. Желательно, непосредственно перед получением физической нагрузки выпивать достаточное количество жидкости;
  • Никогда не отказываться от максимально качественной, постепенно нарастающей (по степени интенсивности нагрузки) разминки;
  • Следить, чтобы нагрузка была умеренной и полностью соответствующей вашему возрасту, росту, степени выносливости и подготовленности конкретного организма;
  • Контролировать правильность дыхания.

Важно также помнить, что дискомфорт или боли в подреберье при нагрузке – это проблема не слишком опытных бегунов, не понимающих как правильно получать такого рода нагрузку. Поэтому большинство тренеров настаивают, что заниматься спортом правильнее всегда с опытным инструктором.

А вот избежать развития некоторых заболеваний печени (которые также могут становиться причиной дискомфорта в правом подреберье при беге), можно своевременно очищая печень, к примеру, при помощи Монастырского сиропа.

Воздействие Монастырского сиропа на организм человека

Напомним, что Монастырский сироп – это современное гепатопротекторное (защищающее печень) средство, не являющееся лекарством и имеющее полностью натуральный природный состав. Данный препарат способен:

  • Заметно снизить нагрузку на печёночные ткани при приеме мощных лекарственных средств, при интоксикации организма;
  • Снижать негативное влияние на орган иных небезопасных факторов;
  • Прекрасно очищать ткани печени от токсинов и продуктов распада;
  • Улучшить общее состояние организма;
  • Стимулировать защитные силы организма.

Подводя итоги, хочется сказать – проблемы, возникающие во время любых тренировок, следует решать:

  • Во-первых, совместно с опытным тренером;
  • Во-вторых, при отсутствии своевременного результата, совместно с квалифицированным врачом.

Не следует длительно терпеть такого рода боли, лучше заранее заручиться поддержкой доктора и задуматься о своевременной профилактике заболеваний этого жизненно важного органа!

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

«Марафонец» есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector